শুক্রবার ৩রা ডিসেম্বর, ২০২১ খ্রিস্টাব্দ ১৮ই অগ্রহায়ণ, ১৪২৮ বঙ্গাব্দ
শিরোনাম:
৩০ দেশে শনাক্ত করোনার নতুন ভ্যারিয়েন্ট ওমিক্রন কৃষকদের মাঠের ধান কেটে দিচ্ছে আধুনিক মেশিন বাংলাদেশের আজ বড় দুঃসময়: ফখরুল ১০ ডিসেম্বর ঢাকায় আসছেন ভারতের পররাষ্ট্র সচিব আফ্রিকার সাত দেশ থেকে ফিরলেই ১৪ দিনের কোয়ারেন্টাইন বঙ্গোপসাগরে গভীর নিম্নচাপ, ঘূর্ণিঝড়ে পরিণত হতে পারে আজই রাবিতে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে শিক্ষামন্ত্রীর শ্রদ্ধা উপমহাদেশের প্রখ্যাত কথাসাহিত্যিক হাসান আজিজুল হকের সমাধিতে পুষ্পস্তবক অর্পণের মাধ্যমে শ্রদ্ধাঞ্জলি শহীদ এ.এইচ.এম কামারুজ্জামান ও মাতা মরহুমা জাহানারা জামানের সমাধীতে পুষ্পস্তবক অর্পণের মাধ্যমে শ্রদ্ধা নিবেদন বাংলাদেশ আওয়ামী লীগের সভাপতিমণ্ডলীর সদস্য মনোনীত হওয়ায় ফুলেল শুভেচ্ছা

চুল পড়া কমানোর ইয়োগা

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

দূষণ, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, দিশেহারা লাইফস্টাইল—এগুলোই যেন ইদানিংকার অতিব্যস্ত জীবনের সঙ্গী। শরীর তো বটেই, এ জীবনাচারের মাশুল গুনছে আমাদের চুলও। নামিদামি হেয়ারকেয়ার প্রোডাক্টসগুলোও অনেক সময় চুল পড়া ঠেকানোর গ্যারান্টি দিতে পারে না। তাই সবার আগে ঠিক রাখা চাই ফিটনেসের সূচকগুলো। এমন কিছু চেনা ইয়োগা আছে, যেগুলো নিয়মিত চর্চা করলে শরীর ফিট থাকার পাশাপাশি কমে আসবে চুল পড়াও।

উষ্ট্রাসনউষ্ট্রাসন

উষ্ট্রাসন
এ আসনের জন্য শরীরটাকে উটের মতো বাঁকা করতে হয়। এ কারণেই এমন নাম। প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন। পা দুটো পেছনে ছড়িয়ে দিন। দু’ হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে মাথা পেছনের দিকে ঝুলিয়ে দিন। ধীরে ধীরে পেটটাকে সামনের দিকে এগিয়ে নিন। ডান হাতের বুড়ো আঙুল ডান গোড়ালির ভেতরে ও অন্য আঙুলগুলো বাইরের দিকে থাকবে।

অধোমুখ শবাসনঅধোমুখ শবাসন

অধোমুখ শবাসন
ইংরেজি ভি অক্ষরটিকে উল্টে দিলে যেমন দেখাবে, এই আসনে সেভাবেই শরীরটাকে বাঁকিয়ে নিতে হবে। সামনে হাতের কবজি ও পেছনে দুই পায়ের পায়ের ওপর ভর করে কোমরটাকে যতটা সম্ভব উঁচু করে ধরুন। শ্বাস নিতে ভুলবেন না। টান টান করুন সমস্ত পেশী। এরপর মাটিতে হাত চেপে ঘাড়টাকে সোজা রেখে তাকানোর চেষ্টা করুন নিজের নাভির দিকে। কিছুক্ষণ এভাবে থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আবার স্বাভাবিক পজিশনে ফিরে আসুন।

উত্তনাসনউত্তনাসন

উত্তনাসন
সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাঁটু সোজা রেখেই উপুড় হয়ে পা পর্যন্ত ঝুঁকে হাতের আঙুল দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন। এ অবস্থায় হাঁটু মোটেও ভাঁজ করা যাবে না। এ সময় শরীর সোজা রাখতে হবে। বড় করে শ্বাস নিন ও শরীর টান টান করুন। মাথাটাকে ধীরে ধীরে হাঁটু বরাবর ঝুঁকিয়ে নিন। ধীরে ধীরে দুপাশে দুহাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। এভাবে যতক্ষণ সম্ভব থেকে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। হাত দু’টি তুলে কোমরে ছুঁইয়ে ধীরেসুস্থে আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান।

বজ্রাসনবজ্রাসন

বজ্রাসন
ইয়োগা ম্যাটে দুই পা পেছনে রেখে পায়ের পাতার ওপর বসুন। দুই হাঁটু লেগে থাকবে, কিন্তু পা দুটো সামান্য ফাঁক করা থাকবে। মেরুদণ্ড সোজা থাকবে। দুই হাত দিয়ে দুই হাঁটু ধরে রাখুন। এভাবে টানা ২ মিনিট বসে থাকুন।

শশাঙ্গাসনশশাঙ্গাসন

শশাঙ্গাসন
ইয়োগা ম্যাটে বসুন বজ্রাসনের মতো করে। পা দুটো পেছনে রেখে হাঁটুতে ভর দিয়ে শরীরটাকে ওপরের দিকে তুলুন। এরপর মাথা ঝোঁকাতে থাকুন। শরীরটাকে বাঁকিয়ে মাথাটাকে মেঝেতে ছোঁয়ান। হাঁটুর কাছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। দুই হাত পেছনে দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ড করে এই পোজ ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

বালাসনবালাসন

বালাসন
দুই পা পেছনে রেখে বসুন। পায়ের পাতাগুলো মেলে দিন। এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথাটা ঝুঁকিয়ে বুক ও পেটের অংশটা সামনে ঝোঁকাতে থাকুন। পেটটাকে থাইয়ের সঙ্গে ছোঁয়াতে হবে। এরপর দুই হাত টান টান করে সামনে নিয়ে যান।

এই বিভাগের আরও খবর

৩০ দেশে শনাক্ত করোনার নতুন ভ্যারিয়েন্ট ওমিক্রন

অনলাইন ডেস্ক: করোনাভাইরাসের (কোভিড-১৯) নতুন ভ্যারিয়েন্ট ওমিক্রন। যা প্রথম শনাক্ত হয়েছে দক্ষিণ আফ্রিকায়। এই ভ্যারিয়েন্টকে বিশেষজ্ঞরা ডেল্টার চেয়ে ভয়াবহ বলছে। ওমিক্রন ডেল্টার চেয়েও দ্রুত গতিতে

কৃষকদের মাঠের ধান কেটে দিচ্ছে আধুনিক মেশিন

অনলাইন ডেস্ক: পটুয়াখালীর কলাপাড়ায় কৃষকদের মাঠের ধান কেটে দিচ্ছে কম্বাইন্ড হারভেস্টর নামের আধুনিক মেশিন। শুধু ধান কাটাই নয়, শ্রমিক ছাড়াই অল্প সময়ের মধ্যে মাড়াইও করা

বাংলাদেশের আজ বড় দুঃসময়: ফখরুল

অনলাইন ডেস্ক: বাংলাদেশের আজ বড় দুঃসময় বলে মন্তব্য করেছেন বিএনপি মহাসচিব মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর। তিনি বলেন, আজ বড় দুঃসময় বাংলাদেশের। দেশে গণতন্ত্র নেই। তাই

১০ ডিসেম্বর ঢাকায় আসছেন ভারতের পররাষ্ট্র সচিব

অনলাইন ডেস্ক: ভারতের পররাষ্ট্র সচিব হর্ষ বর্ধন শ্রিংলা আগামী ১০ ডিসেম্বর ঢাকায় আসছেন। বৃহস্পতিবার পররাষ্ট্র মন্ত্রী ড. এ কে আব্দুল মোমেন গণমাধ্যমকে এ তথ্য জানিয়েছেন।

আফ্রিকার সাত দেশ থেকে ফিরলেই ১৪ দিনের কোয়ারেন্টাইন

  অনলাইন ডেস্ক: করোনাভাইরাসের নতুন ধরন ওমিক্রন সংক্রমণ রোধে আফ্রিকা মহাদেশের ৭ দেশ থেকে ফিরে আসা যাত্রীদের জন্য ১৪ দিনের কোয়ারেন্টাইন বাধ্যতামূলক করা হয়েছে। শনিবার

বঙ্গোপসাগরে গভীর নিম্নচাপ, ঘূর্ণিঝড়ে পরিণত হতে পারে আজই

অনলাইন ডেস্ক: বঙ্গোপসাগরে সৃষ্ট লঘুচাপটি সুস্পষ্ট লঘুচাপের পর গভীর নিম্নচাপে পরিণত হয়েছে। এজন্য দেশের সমুদ্রবন্দরগুলোকে ১ নম্বর দূরবর্তী হুঁশিয়ারি সংকেত দেখাতে বলেছে আবহাওয়া অধিদফতর। আজ